nogi w górze

[...] i nie było mi bardzo ciężko. Na tej siłowni niestety najmniejsze krążki mają 2,5 kg. Dla mnie te 30 kg to był magiczny próg mam nadzieję że pójdzie dalej. 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 Maszyna 35jx12x2, 30jx12 Zrobiłam na maszynie do odchylania nogi w tył bo nie było tych opasek na kostki do wyciągu. Nie wiem jaka strategia [...]

[...] wyskakuje mi spod łokci) 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Trening naprawdę masakryczny. Zakwasy mam straszne zwłaszcza na siedzeniu. Ale podoba mi się, bo bardzo rusza nogi, a na nich najbardziej mi zależy. I micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71a2ac9753914783a2f215256a1b7e81.png

[...] od razu zakwas w górze pleców;-) Na rzymskiej coś źle się ustawiłem i lekko nadruszyłem przyczep 2ki pod kolanem. Dziś już prawie nie czuję i muszę uważać- kto za mnie zrobi nogi z Platzem?;-D Albo jutro?%-) Na koniec 8min interwał i do domu. Powtórzę- bdb trening:-) Mała przypinka w szatni: http://i.imgur.com/VJ63d25m.jpg Małe i rozmazane, ale z [...]

bentomat, miło, że wpadłaś :) Zastanawiałam się nad dołożeniem obciążenia, ale w sumie w atlasie zalecają ostrożność w doborze ciężaru. Przytrzymuję na chwile w górze, czuję nogi i trochę pośladki, pleców nie (na początku owszem, zdarzało się, aż mi instruktor na siłowni zwrócił uwagę na to przyciąganie brody do mostka). Ale może co spróbuję z [...]

[...] 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx 20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, papryka, [...]

[...] 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie I jeszcze filmik z przeciągania https://youtu.be/DNxjDw18QEM MISKA Micha dokładnie jak wczoraj, tylko śniadanie z [...]

[...] na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, [...]

[...] piersową kręgosłupa podnosimy i opuszczamy, czy ma być ona cały czas w górze? Oraz czy mamy to wykonywać tak, że podnosimy jedną noge, opuszczamy ją, a potem robimy to samo dla drugiej. Czy też pracujemy nogami na zmiane i gdy jedną dotykamy podłogi to w tym samym momencie drugą mamy jusz w górze, tak że nogi mijają się razem w połowie ruchu?

[...] opuszczamy ją, a potem robimy to samo dla drugiej. Czy też pracujemy nogami na zmiane i gdy jedną dotykamy podłogi to w tym samym momencie drugą mamy jusz w górze, tak że nogi mijają się razem w połowie ruchu?>>> To drugie <<<Siema ja osobiscie polecam therme pro jestem z niej zadowolony bardzo oczywiscie nie brałem jej tak [...]

[...] wykroki 4x 25- pierwsze 2 serie ok, 3 & 4 ciężko mi było utrzymać równowagę... 1B. RDL na jednej nodze 4x 15: robiłam 'half way' ale mimo to nie jestem w stanie wyprostować nogi i utrzymać równowagi, w pierwszej serii zaliczyłam glebę, a później asekurowałam się blatem kuchennym, a właściwie się na nim opierałam próbując wyprostować nogę; [...]

[...] prosta góra dół 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgiętą noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga klęczącą 4x25 2. leżąc bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w górze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed sobą 4x25 Niestety dałam radę tylko 3 [...]

[...] na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w łokciach i podkładamy pod głowę. Teraz robimy wydech, nogi [...]

Dzisiejszy trening udany, plecki oraz pupa bolą:-) Ciężko było na orbitreku wytrzymać te 30 min, po 15 min. nogi odmawiały posłuszeństwa, ale dotrwałam:-P TYDZIEŃ 2 12/09/2014 DT Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ [...]

TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - [...]

[...] za to zadek bolał aż miło :-> Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip [...]

[...] kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x15 CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h)- 3x bieg na 14km/h,2x bieg na 13 km/h,reszta do 20 minut [...]

[...] kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x41kg,15x46kg,15x51kg 15x31kg,15x41kg,15x51kg 15x27kg,15x37kg,15x42kg 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę zrobiłam uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem 25x3kg,25x5kg,25x7kg 3x20 CARDIO: orbitrek 10 minut.jakiś [...]

Mam kilka pytań i uwag: po pierwsze nie można np. w ćwiczeniu 3 dotykać łokciem kolana, bo to niemożliwe (jeżeli brać pod uwagę fakt, że kąt nogi w biodrze ma być 90 stopni) po drugie ćw. piąte jest bezsensowne bo, jeżeli robi śię coś na szybkość (szczególnie jeśli chodzi o brzuch) to ćw. te będą zbyt chaotyczne. A teraz pytania: 1. czy w ćw [...]

[...] wiem.niech wszyscy uwazaja zeby im kolanka nie wystawały po za palce podczas przysiadu i niech wszyscy robia pół siady dla pół kalek%-) poprawny martwy z zaatakowaniem na nogi wyglada nastepujaco. nogi szerzej niz barki.chwyt sztangi wasko.tyłek wypiety.plecy wygiete.w pierwszej fazie podnoszenia przacuja nogi(w tym czasie prostowniki pleców [...]